전체 글52 식욕 억제를 도와주는 요가 동작 프라사리타 파도타나아사나 프라사리타 prasarita: 펼쳐진, 확장된, 늘어난 파다 pada: 발 웃ut: 강한 탄 tan: 신장하다 ① 양다리 어깨너비 2배로 벌리고 선 자세로 섭니다. ② 숨을 내쉬면서 골반을 접어 상체 앞으로 숙입니다. ③ 양팔은 뻗어 바닥을 지지하도록 합니다. ④ 숨을 내쉬면서 머리를 천천히 내려 정수리가 바닥에 닿도록 하고 천천히 호흡하며 30초간 자세 유지합니다. * 효과 * - 뇌에 혈액순환을 도와주어 스트레스와 두통, 우울증을 완화하는데 도움이 됩니다. - 오금과 햄스트링을 늘여주고 다리근육을 강화시켜 줍니다. * 주의사항 * - 척추디스크가 있거나 허리통증이 있는 분들은 고개를 들고 등을 뻗은 채 유지합니다. - 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 천장을 향해 들어 올리도록 합.. 2023. 2. 12. 등의 군살 제거해주는 요가루틴 나마스테 선뜻 따뜻해진 날씨로 겨울 동안 숨겨두었던 등의 군살들이 보이고 있습니다. 하루 15분으로 등의 군살제거해주는 루틴을 따라 하면서 아름다운 뒤태를 만들어 보는 것도 좋겠습니다. 고양이자세/ 바라사나(Balasana) 2회 수행 - 척추의 굳어진 신경과 근육을 풀어주어 성장발육을 원활하게 도와주는 자세입니다. - 테이블자세에서 발끝을 바닥에 붙이고 배를 바닥에 닿듯 밀면서 고개는 뒤로 젖혀 시선 천장 바라봅니다. - 등을 동그랗게 말아 척추 들어올리고 머리를 양팔 사이로 숙여 줍니다. 배를 강하게 수축시킨 뒤 자세를 유지합니다. 요가무드라자세 (Balasana with sholder stretch) 2회 수행 - 팔 안쪽과 바깥쪽 근육을 이완시키는 동작으로 팔 라인을 아름답게 도와줍니다. - 무릎.. 2023. 2. 10. 아이와 함께하는 요가(키즈요가) 키즈요가의 유익점 1) 키 성장 - 관절의 고유수용성 감각을 깨워주고 자극을 통해 성장판이 자극을 받아 키 성장에 도움을 줍니다. 2) 일자목과 거북목, 척추측만증 예방 및 개선 - 병원에서 진단을 받을 정도의 상태라면 요가뿐만 아니라 치료적 운동을 병행하하는데 도움이 됩니다 3) 유대관계형성 - 짝궁이나 그룹수업을 통해 눈을 마주치고 손과 발바닥을 붙이는 등의 동작을 통해 유대관계가 형성됩니다 4) 협동심과 배려심 - 같이 힘을모아 균형을 잡는 등의 자세를 통해 서로를 생각해야 하기 때문에 협동심과 배려심을 배울 수 있습니다 5) 자존감 향상 - 꾸준히 동작을 수행하다 보면 안되던 동작들도 수행하게 되면서 성공을 통한 자존감이 높아질 수 있습니다 6) 내면단련 - 호흡과 명상을 통해 불안과 두려움을 없.. 2023. 2. 8. 달 경배 자세 (찬드라 나마스카라) 나마스테 저번에 태양경배자세에 대해 포스팅했었는데 오늘은 달 경배 자세에 대해 포스팅하려 합니다. 양의 기운으로 따뜻하고 활동적이고 외면을 향하는 태양 경배자세(수리야 나마스카라)와는 달리 달의 기운과 차분하고 여성성을 받아들이는 의미로 움직임이 고요하면서 내면을 향합니다. 찬드라(Chandra) : 달 혹은 빛나는 (힌두교의 달의 신) 나마스카라(Namaslara): 인사, 경배 ① 양발을 붙여 복부와 허벅지에 단단하게 힘을 주며 차렷 자세로 섭니다. ② 호흡 들이마시면서 양팔을 머리 위에서 합장합니다. ③ 마시는 호흡에 상채 앞으로 숙이면서 이마와 정강이가 만나게 합니다. 무릎 살짝 접어 손바닥으로 바닥을 짚습니다. 호흡 내쉰 상태에서 숨을 멈추고 왼쪽 발을 뒤로 뻗어 런지를 취하며 왼쪽 무릎을 바닥.. 2023. 2. 6. 이전 1 2 3 4 ··· 13 다음
