디스크, 허리협착증 환자가 하면 안되는 요가

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허리통증에 도움이 되는 요가동작들은 다양하지만 디스크, 허리협착증 있는 환자에게는 위험한 동작들이 있습니다.

오늘은 디스크, 허리협착증 환자가 하면 안 되는 요가동작들은 소개해 드리겠습니다.

뱀자세(부장가사나)

부장가(Bhujanga) : 코브라, 뱀

아사나(Asana): 자세

- 디스크 질환이 있는 분들은 허리 마디마디가 좁아져 있기 때문에 주의해야 합니다.

- 디스크나 협착증 있는 분들은 이미 허리의 안정성이 떨어져 있기 때문에 과도하게 허리를 젖히거나 앞으로 굽히는 자세는 피하셔야 합니다.

① 디스크, 허리협착증 있는 분들은 두 다리를 매트너비로 벌린 다음 양손도 매트너비만큼 매트 앞에 두고 시작합니다.

② 천천히 척추를 길게 늘이면서 올라옵니다.

③ 치골은 바닥으로 내려주고 많이 떠있지 않도록 합니다.

웃타나(Uttasa): 확장하는, 뻗은

아사나(Asana): 자세

- 서서 상체를 반으로 접는 동작으로 척추 기립근이 과사용될 수 있어 디스크 있는 분들은 피해야 합니다.

- 디스크 있는 분들은 웃타나아사나를 변형시킨 반만 접는 동작 '아르다 웃타나아사나'를 추천드립니다.

- 허리의 완만함은 그대로 유지하며 허벅지 뒷면을 충분히 늘여줍니다.

① 양발 붙인 상태에서 매트 위에 섭니다.

② 상체를 길게 숙여주면서 허리는 과도하게 숙이지 않도록 합니다.

③ 허벅지 다리 뒷면이 길게 늘어나는 것을 느낍니다.

아르다(Aharda): 반

마첸드라(Matsyendra): 물고기

아사나(Asana): 자세

- 허리 비틀기 자세는 양쪽 엉덩이가 균등하게 바닥에 닿고 등뼈와 고관절이 부드러워야 하는 동작입니다.

- 코어가 받쳐준 상태에서 비틀어야 하는데 디스크환자분들은 그렇지 못합니다.

- 허리가 불편하신 분들은 누워서 흉곽을 넓히고 흉추 주변 근육들을 편안하게 하는 동작이 좋습니다.

① 바로 누워 무릎을 접어줍니다.

② 무릎은 오른쪽으로 넘기고 고개는 반대방향으로 돌려줍니다.

③ 양팔을 벌려 흉곽을 열어줍니다.

④ 내쉬는 호흡에 돌아옵니다. 무릎을 움직이지 않고 상체 흉추만을 사용하는 자세를 취해줍니다.

무엇보다 먼저 선행되어야 하는 것은 전문가와의 상담입니다.

디스크질환 중 어떤 질환인지 파악하고 필요한 게 치료인지 재활인지 아는 것이 중요합니다.

오늘 하루도 행복하고 건강하시길 바랍니다.

나마스테

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