요가는 인도에서 시작된 수련법 중 하나로 호흡을 정리하고 마음을 고요한 상태로 만들며 몸과 정신을 수행하는 것입니다.
요가는 몸의 유연성을 향상시키고 균형과 근육을 이완하는 것은 물론이며 영적 수행을 중심으로 수련이 진행됩니다.
1. 빈야사 요가
• 빈야사란?
- 빈야사는 '흐르다','연결하다'라는 뜻을 가지고 있습니다. 동작과 동작을 물 흐르듯이 연결하여 수련하는 요가입니다. 멀리서 보면 춤을 추는 듯한 움직임을 보입니다.
- 호흡에 집중하면서 그 호흡과 함께 동작을 끊임없이 이어가다 보면 복잡한 생각으로부터 자신을 다듬을 수 있으며 이러한 과정에서 육체와 정신의 단련을 도모하는 요가입니다.
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• 효과
- 자세교정
- 다이어트
- 스트레스 해소
• 요가 동작
- 전사자세 1번,2번(비라바드라사나)
- 플랭크 자세(차투랑가 단다 아사나)
- 다운독 자세(아도 무카 스마나 아사나)
2. 하타요가
• 하타란?
- 산스크리트어로 'Ha'는 '해', 'Ta'는'달'이라는 뜻으로 해와 달, 음과 양의 조화, 몸과 마음의 균형이라는 뜻입니다.
- 하타요가는 한 동작을 10분 이상 유지하는 데 긴 호흡과 함께 하는 것이 특징입니다.
- 유연성과 근력을 모두 단련시킬 수 있는 요가로 심신안정과 스트레스 해소에 좋은 요가입니다.
• 효과
- 근력 강화를 느낄 수 있으며 유연성을 향상하는데 도움이 됩니다.
- 몸의 균형, 인대의 탄력성 증가, 심폐기능의 강화를 도우며 몸의 노폐물을 제거하는데 효과적입니다.
- 긴 호흡을 하며 진행하는 동작으로 몸과 마음을 가라앉히고 신체에 산소공급이 원활하도록 도와줍니다.
- 올바른 자세와 호흡, 명상은 육체뿐만 아니라 정신을 맑게 해 주며 삶의 원동력이 생기게 도와줍니다.
• 요가동작
- 고양이 자세(비달라아사나)
- 비둘기 자세(에카 파다 라자카포타사나)
- 호랑이 자세(뱌그라사나)
3. 아쉬탕가 요가
• 아쉬탕가요가란
- 현대의 모든 빈야사(Vinyasa) 요가의 뿌리가 되는 인도의 전통요가입니다.
- 숫자'8'을 의미하는 아쉬타(asta)와 구성을 의미하는 탕가(anga)가 합쳐진 말로 8단계의 수련을 의미합니다
- 속도감 있게 단계별로 진행이 되며 유연성과 균형감각을 증진시킬 수 있습니다.
• 효과
- 육체적으로 많은 에너지를 소모하는 동작들로 다이어트에 아주 효과적입니다.
- 마시는 호흡은 몸속에 충분한 산소를 공급하고 내쉬는 호흡은 몸속의 노폐물을 배출하도록 도와주어 신진대사를 원활하게 도와줍니다.
• 요가동작
- 태양경배자세(수리야 나마스카라)
- 삼각자세(우티타트리코나아사나)
- 머리서기(시르사아사나)
4. 핫요가(비크람요가)
• 핫요가란
- 핫요가는 말 그대로 온도가 높고 더운 곳에서 수련하는 것을 말합니다. 인도의 환경을 그대로 옮겨 실내온도 38도로 설정해 놓고 26가지의 동작으로 진행합니다.
- 한 동작당 30초에서 최대 1분까지 멈춘 상태를 유지하는 것이 특징입니다.
- 땀을 많이 내는 요가이기에 굉장히 개운합니다.
• 효과
- 높은 온도에서 수행하는 동작들이기에 근육 이완이 효과적이어서 몸의 유연성을 높이는데 아주 효과적이고 부상을 방지할 수 있습니다.
- 심박수를 높여 유산소 효과도 나타낼 수 있으며 땀으로 노폐물과 독소를 배출시켜 주기 때문에 체중감소와 피부미용에도 도움을 줍니다.
• 요가동작
- 코브라자세(부장가사나)
- 바람 빼기 자세(파바나 묵타 사나)
- 나무자세(브륵샤 아사나)
5. 인요가
• 인요가란
- 'Yin'은 양과 음 중에서 음을 뜻하는 말입니다. 정적인 분위기에서 안정적이고 수동적인 음의 법칙을 중요하게 생각하는 요가입니다.
- 한 동작 당 5분 정도의 집중력으로 시행하며 스트레칭하며 마음의 안정, 힐링 요가의 기원이 되는 요가 종류입니다.
• 효과
- 유연성을 늘려주고 스트레스를 풀어주어 마음의 안정주는 데 효과가 있습니다.
- 몸의 안정이 필요하거나 자기 전 요가로 좋은 요가입니다.
- 인내심과 집중력 향상시키는데 도움을 줍니다.
• 요가동작
- 아기자세(발라사나)
- 누운 나비자세(숩타 받다코나아사나)
- 누운 영웅자세(숩타 비라아사나)
요가동작들은 이전 포스팅에서 자세히 확인하실 수 있습니다.
모두 건강하시고 행복하세요. 나마스테
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