노폐물과 독소가 배출되지 못하고 몸속에 쌓이게 되면 손발이 저리고 얼굴, 팔, 다리가 붓는 부종이 생깁니다.
체내에 쌓인 노폐물을 제거하여 부기도 빼고 혈관 건강을 지킬 수 있는 간단한 마사지와 시원한 스트레칭을 소개해 드리겠습니다.
1. 머리 스트레칭
- 매트 위에 앉아 고개 양옆, 위아래로 왔다 갔다 해줍니다. 어깨도 앞뒤로 돌려줍니다
- 손가락으로 머리 두드립니다. 손톱이 아닌 손가락으로 두피 마시지를 해줍니다.
- 엄지손가락으로 관자놀이부터 귀 위까지 지압해 줍니다. 머리를 위로 들어 올린다는 느낌으로 해줍니다.
* 목통증완화에 아주 효과적입니다.
- 귀를 조물조물 마사지 해줍니다.
- 한 손으로 쇄골 아래부터 겨드랑이 마사지 합니다. 반대쪽도 반복해 줍니다.
* 림프절이 있는 부위라 살살 두르려 주며 쌓여있는 노폐물을 배출시켜 줍니다.
- 손목을 돌려서 풀어줍니다. 손끝을 부딪혀 자극이 오게 합니다.
- 발바닥 붙여 나비자세를 취해주고 양손으로 발을 잡아 척추 길게 늘입니다.
- 호흡유지합니다. 주먹 가볍게 쥐어 허벅지 안쪽을 톡톡톡 두드려줍니다.
2. 상체 스트레칭
- 무릎 양 옆으로 손을 짚어 몸통 트위스트 해줍니다.
- 어깨긴장 풀고 호흡 이어갑니다.
- 상체 정렬하면서 호흡하고 척추는 길게 늘이고 반대방향으로 무릎 양 옆에 손을 짚습니다. 시선은 뒤 멀리 바라봅니다.
- 호흡 유지하면서 엉덩이 바닥에 지그시 눌러줍니다.
- 숨을 내쉬면서 천천히 정면을 바라봅니다. 호흡 정리합니다.
3. 고관절 스트레칭
- 무릎 접어 세워 상체는 뒤로 젖혀 손 골반 옆에 두고 무릎 양 옆으로 왔다 갔다 합니다.
- 자리에 누워 무릎을 접어 세웁니다.
- 오른 무릎을 왼 허벅지 위에 올린 후 왼 정강이를 잡아 줍니다.
- 오른쪽 엉덩이는 바닥으로 내려주면서 골반정렬 맞춰줍니다.
- 천천히 손발 풀어 반대쪽도 진행해 줍니다. 엉덩이는 아래로 내리고 허벅지는 위로 올리려는 힘을 서로 가집니다.
- 골반 활짝 열리는 느낌 받으면서 노폐물이 배출되는 느낌을 받으실 수 있습니다.
4. 척추 골반 스트레칭
- 왼손으로 오른 무릎 잡고 왼쪽으로 당깁니다. 엉덩이를 들썩여 왼쪽으로 돌려줍니다.
- 오른손으로 왼발등을 잡아당깁니다. 오른쪽 어깨 바닥으로 지그시 눌러줍니다.
- 여기서 가능하다면 왼손으로 오른발 잡고 오른발을 가능한 만큼 펴줍니다.
- 호흡유지 후 천천히 원래자세로 돌아옵니다.
- 반대방향도 똑같이 진행합니다.
* 어깨가 뜨지 않도록 지그시 바닥으로 눌러주며 얼굴긴장도 풀어줍니다.
* 골반, 척추교정에 도움이 됩니다.
5. 다리 털기
- 누워있는 상태에서 두 다리 들어 올려 발끝끼리 부딪혀줍니다.
* 다리 독소배출을 도와줍니다.
- 손도 들어 올려 털어줍니다. 10초간 유지합니다.
- 손발 동시에 바닥에 툭 떨어트려줍니다.
6. 옆구리 늘이기
- 앉은 자세 양 발 뒤꿈치 나란히 한 상태에서 양손 하늘 위에서 합장합니다.
- 왼쪽으로 누우면서 옆구리 스트레칭 합니다.
- 오른손 끝 길게 뻗으면서 엉덩이 바닥에 지그시 눌러줍니다.
- 정면으로 돌아와 반대쪽도 똑같이 반복합니다.
7. 송장자세 (사바아사나)
- 손바닥 천장을 향해 매트 위에 두고 편안자세로 호흡을 유지합니다.
- 두 눈을 감아 호흡에 집중하며 휴식을 취합니다.
- 두 무릎 세워 한쪽으로 돌아 누어 손바닥으로 바닥 짚으면서 상체, 머리 순으로 천천히 일어납니다.
가슴 앞 합장으로 돌아와 마무리합니다.
오늘도 상쾌하고 행복한 하루 되십시오
나마스테
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