거북이자세1 요가동작_시팅 앉은자세 1 단다사나 (Dandasana) 막대기자세 이 자세는 바닥에 앉은 자세로 간단해 보이지만 허리를 곧게 펴고 두 다를 뻗어 유지해야 해서 생각보다 힘이 듭니다. ① 두 다리 어깨너비로 벌리고 앉아서 엉덩이살을 뒤로 빼주고 골반 바닥뼈를 찾아 단단하게 고정합니다.② 허리 꼿꼿하게 세우고 등을 펴서 앉습니다.③ 햄스트링과 종아리, 엉덩이 주위의 근육이 많이 타이트하면 다리가 많이 펴지지 않으니 천천히 펴내는 연습을 합니다. * 효과 * - 척추강화 및 척추 스트레칭에 좋습니다. - 굽은 어깨, 말린 어깨를 펴주는 데 도움이 되며 거북목개선에도 도움이 됩니다. - 등근육, 복근, 하체 강화에 도움이 됩니다. 싱하아사나 1-2 Simhasana1-2 사자자세 싱하(Simha): 사자 이 자세는 동물의 왕인 사자가 .. 2023. 1. 27. 이전 1 다음
