까마귀자세1 까마귀자세(바카아사나)&변형 까마귀자세 (바카아사나) crow pose 바카(Baka): 까마귀, 두루미, 왜가리 아사나(Asana): 자세 이 자세는 팔과 코어의 힘이 필요한 자세입니다. ① 아기자세에서 손을 무릎 옆으로 가져와 스쿼트 자세를 하고 손바닥을 매트 위에 놓습니다. ② 손은 어깨 거리만큼 벌리고 손가락은 넓게 벌려 집게손가락은 정면을 향하게 합니다. ③ 엉덩이를 약간 들어 올리되 무릎은 구부린 상태를 유지합니다. ④ 팔을 구부려 무릎을 얹을 수 있게 자리를 만듭니다. 팔꿈치 위 팔 위에 무릎을 놓습니다. * 처음에 힘들 경우 발 아래 블록을 대거나 이마 앞에 블록 대고 진행합니다. ⑤ 배꼽을 척추 쪽으로 당기고 약간 앞을 내다보며 체중을 손끝에 실어 발뒤꿈치가 바닥에서 멀어질 수 있도록 합니다. 턱을 가슴 쪽으로 내리.. 2023. 1. 30. 이전 1 다음
