다운독자세2 뭉친 어깨를 풀어주는 요가(승모근 없애주는 요가) 승모근(trapezius)은 뒤통수 뼈에서부터 척추의 아래 등뼈까지 세로로 이어지며 측면으로는 어깨뼈 척추까지 이어지는 한쌍의 커다란 표면 근육입니다. 어깨를 뒤쪽으로 끌어당기고 팔을 지탱하는 역할을 하는 게 승모근입니다. 구부정한 자세는 승모근 쪽 근육을 짧게 만들고 팽팽하게 만들어 어깨에 통증을 유발하게 됩니다. 그리고 과격한 운동 또한 승모근에 자극이 되면서 통증은 강해지고 자칫 근육이 찢어질 수도 있습니다. 승모근 통증을 해소시켜주는 요가자세를 소개해 드리겠습니다. 1. 다운독자세(아도 무카 스바나사나) - 다운독 자세는 하체에도 좋지만 뭉친 어깨와 승모근을 풀어주는데 아주 효과적인 자세입니다. - 목에서 어깨로 연결되는 승모근 상부와 날개뼈 쪽 승모근 하부를 자극하기 때문입니다. * 자세 유지 .. 2023. 1. 13. 초보자도 쉽게 할 수 있는 요가자세(홈트레이닝) 1. 다운독 자세(아도 무카 스마나 아사나) 고양이와 강아지가 기지개를 켜는 모습과 유사하다고 하여 '다운독'이라는 이름이 붙은 자세입니다 가슴과 어깨를 젖혀 굽은 등은 필 수 있고 어깨와 목의 힘을 풀고 집중하면 어깨의 통증을 완화시키고 혈액순환에 도움을 줍니다. 이는 독소를 배출해주고 산소와 영양공급을 원활하게 만들어 눈의 피로나 스트레스 등을 완화시킵니다 삼각형 자세를 만들고 두 다리를 지그시 바닥으로 내리면 뒤 허벅지부터 종아리까지 스트레칭되는 느낌을 받을 수 있습니다. ①어깨너비로 벌린 손을 바닥에 대고 다리는 골반너비로 벌립니다. ② 엉덩이를 들어 삼각형 모양을 만들어 준 후 등을 강아지가 기지개를 켜듯 쭉 내려줍니다. 이때 어깨에 힘을 너무 주지 말아야 합니다. ③ 무릎을 펴기가 힘들다면 발.. 2023. 1. 6. 이전 1 다음
