말자세1 바타야나아사나 (Vatayanasana) 말자세 바타야나아사나 (Vatayanasana) 말자세 이 자세는 완성된 자세가 말얼굴과 닮아 붙여진 이름입니다. 무릎과 발목, 고관절의 유연성을 길러주는 자세로 무릎과 발목 관절질환이 있는 경우 피해 주시길 바랍니다. ① 왼 발을 오른 허벅지에 올립니다. 발날이 최대한 서혜부 쪽에 닿도록 깊게 올립니다. 오른 다리는 발가락이 엉덩이 쪽을 향하도록 구부립니다. ② 손은 엉덩이 옆 바닥을 짚은 채로 내쉬는 호흡에 상체를 올려 왼 무릎을 바닥에 둡니다. 오른발은 발바닥으로 땅을 미는 힘을 쓰고 오른 허벅지가 바닥과 수평이 되도록 합니다. ③ 상체 앞면에서 팔꿈치를 굽혀 팔을 두번 꼬아줍니다. 오른 팔꿈치 뒷부분을 왼 팔꿈치 앞면에 올려놓고 손바닥이 맞닿도록 팔뚝을 감싸줍니다. ④ 골반은 앞으로 내밀고 왼허벅지는 바.. 2023. 1. 26. 이전 1 다음
