모닝요가2 초보자를 위한 하루 10분 요가(모닝 요가) 나마스테 아침을 개운하게 열어줄 가볍고 간단한 10분 요가를 소개해 드리겠습니다 1. 목,어깨 스트레칭 ① 매트 위에 앉아 반가부좌로 앉습니다. 엉덩이 양 옆 바닥을 짚습니다. ② 호흡을 마실 때 손 끝 바닥을 밀면서 척추를 하늘을 향해 곧게 펴냅니다. ③ 내쉴 때 고개 오른쪽으로 기울여 봅니다. 오른 어깨에 가까워지도록 기울입니다. ④ 오른손을 하늘 높이 들어 왼쪽 머리를 짚어 고개를 앞뒤로 부드럽게 움직여줍니다. 자극이 오늘 지점에 멈춰 내쉬는 호흡에 더 늘여줍니다. ⑤ 오른손을 바닥에 내려주고 반대방향도 반복해줍니다. 2. 소-고양이자세 ① 양손 활짝 펴서 매트 바닥을 짚고 테이블자세를 취합니다. ② 발끝 세워 발가락 시원하게 늘여주고 호흡 마시는 숨에 가슴을 넓게 열어 시선 멀리 바라봅니다.(소자.. 2023. 1. 22. 아침을 상쾌하게 열어주는 요가(모닝요가,인요가) 나마스테 추운 겨울날 아침에 일어날 때 몸이 경직되어 있고 몸이 찌뿌둥한 경험이 있으실 겁니다. 하루를 요가로 열면 몸 전체에 혈액순환이 되면서 활력이 생길 수 있습니다. 그래서 오늘은 아침을 상쾌하게 열어주는 요가, 일상이 달라지는 요가를 소개해 드리겠습니다. 1. 아침요가의 장점 ① 혈액순환이 되고 몸이 따뜻해집니다. - 요즘 같은 겨울에는 추워서 이불 밖으로 나가기 힘들고 귀찮다고 생각하시는 분들 많으실 겁니다. 추운 날에는 더군다나 몸이 잘 움직이지 않기 때문에 몸도 굳고 뻗뻗해 지기 쉽습니다. 수면 중에는 체온이 떨어져 일어났을 때 추위를 느끼기 쉬어지는데 이럴 때 침대에서라도 아침요가를 하게 된다면 몸 전체에 혈류를 돌게 하여 몸을 따뜻하게 만들 수 있습니다. ② 근육의 경직을 풀어줍니다. -.. 2023. 1. 14. 이전 1 다음
