버드독자세1 초보자도 할 수 있는 엉덩이 근육을 키워주는 요가동작 나마스테 엉덩이근육을 키워주는 운동들은 많습니다. 그중 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 요가동작 3가지를 소개해 드리겠습니다. 1. 브릿지자세(세투 반다사나) 세투반다(setu bandha): 다리건설 이 자세를 할 때 목이 아프거나 허리가 아프신 분들은 주의사항을 꼭 읽어보시고 해 주시길 바랍니다. ① 매트 위에 등을 바닥에 대고 바르게 눕습니다. 어깨 정렬, 척추정렬을 해줍니다. ② 무릎은 A자가 되게 세워주고 발바닥은 11자로 유지합니다. 그대로 복부와 엉덩이에 힘을 주면서 천천히 들어 올립니다. ③ 꼬리뼈를 안으로 말아 올리고 어깨에서 척추라인 따라 무릎까지 일직선이 되게 합니다. ④ 등 밑에 손가락 깍지를 끼로 호흡합니다. 엉덩이가 올라간 자세에서 3~4초간 유지한 후 내쉬는 호흡에 등을 바닥에.. 2023. 1. 9. 이전 1 다음
