브르스치카아사나11 역자세(시르사아사나, 핀차마유라아사나, 브르스치카아사나) 역자세를 하게 되면 발끝부터 머리까지 혈액순환을 원활하게 도와주고 상체와 하체 모두 골고루 자극을 주어 몸의 균형을 맞추는데 아주 효과가 있습니다. 1. 머리서기자세(물구나무서기 자세/시르사아사나) 정수를 바닥에 대고 거꾸로 서는 자세로 몸과 마음을 다스리고 정신을 각성하게 도와주는 자세입니다. ① 매트위에 무릎을 꿇고 앉아 어깨 바로 아래에 양팔을 삼각형으로 만들고 양 팔의 팔꿈치를 어깨너비만큼 되도록 잡아줍니다. ② 두 손을 깍지를 낀 다음 깍지를 낀 두 손 사이로 머리를 넣고 정수리가 바닥에 닿게 합니다. 팔과 정수리의 기반이 흔들리지 않도록 단단하게 잡아줍니다. ③ 엉덩이를 세워 두 발을 천천히 몸쪽으로 조금씩 걸어옵니다. ④ 몸의 중심이 뒤로 밀리는 느낌이 듭니다. ⑤ 몸의 중심이 뒤로 가고 .. 2023. 1. 17. 이전 1 다음
