소고양이자세1 초보자를 위한 요가 10분 루틴(쉽게 따라하는 요가) 나마스테 오늘은 초보자, 입문단계이신 분들을 위한 요가 10분 루틴을 소개해 드릴까 합니다. 유연성을 기를 수 있는 동시에 힘도 기를 수 있는 동작들로, 간단하지만 효과는 제대로 느낄 수 있는 루틴을 소개해 드리겠습니다. 1. 스트레칭 ① 무릎을 꿇은 자세로 시작합니다. 양 엄지발가락을 붙인 상태로 종아리 살은 양 옆으로 빼준 후 발꿈치에 앉습니다. ② 척추는 길게 뻗고 손은 허벅지 위에 올려놓습니다.(바즈라사나) * 허벅지가 땅기시는 분들은 무릎을 살짝 벌리거나 양반다리로 편하게 앉으셔도 됩니다. ③ 눈 감고 코로 호흡합니다. 코로 깊게 들이마시고(배가 배가 볼록해집니다.) 내쉬면서 (배가 들어갑니다.) 3회 호흡을 합니다. ④ 눈을 떠 손깍지를 껴 천장 위로 쭉 올립니다. 어깨 으쓱 올렸다가 어깨 뒤.. 2023. 1. 15. 이전 1 다음
