스탠딩요가2 요가자세_스탠딩 서서하는 요가2 나마스테 서서한 요가 2번째 글을 올립니다. 하실 수 있는 만큼 하는 것이 중요합니다. 한 번에 동작을 해내기 어려우니 차근차근 매일 수련하여 늘려가시길 바랍니다. 파르스보타나아사나 Parsvottanasana 파르스바(Parsvo): 옆구리 웃타나(Uttana): 확장하는, 뻗은 아사나(Asana): 자세 ① 타다사나(산자세)로 곧게 섭니다. 두 다리는 골반너비보다 2배로 벌린 후 오른발은 앞쪽, 뒤 왼발은 45도 바깥으로 돌려 골반이 정면을 바라보게 합니다. ② 양손은 등 뒤에서 합장합니다. 합장이 힘들 경우 양 팔꿈치를 맞잡습니다. ③ 숨을 내쉬는 호흡에 척추를 바르게 뻗어내면서 양쪽 옆구리를 길게 뻗어 상체를 굽혀 이마와 정강이가 가깝게 합니다. ④ 척추를 길게 늘려주며 5 호흡 유지합니다. ⑤ .. 2023. 1. 28. 요가자세_스탠딩 선자세 1 타다아사나 Tadasana(=Samasthiti) 산자세, 견고하게 선 자세 타다(Tada): 산 사마(Sama): 곧은, 똑바로 선 스티티(Sthiti): 고요하고 견고하게 서 있는 것 이 자세는 산처럼 굳건하고 곧바로 서 있는 자세를 말합니다. 서서 행하는 자세의 기본자세로 지구와의 안정된 연결을 이루어냅니다. ① 매트 위에 두 발을 모은 상태로 섭니다. ② 발 뒤꿈치, 엄지발가락을 붙이고 복부는 안으로 가슴을 앞으로 향하게 하며 목을 포함한 척추를 위로 곧게 뻗습니다. ③ 손바닥은 정면을 바라보게 하고 양쪽 발에 고르게 체중을 싣습니다. ④ 괄약근을 조여 몸을 단단하게 해줍니다. * 효과 * - 움직임의 시작자세, 휴식자세 또는 자세를 개선하는데 도움이 됩니다. - 혈액순환에 도움이 되며 코어근육을.. 2023. 1. 27. 이전 1 다음
