우르드바 단다 아사나1 요가동작_ 역자세 사람바 시르사아사나 (Salamba Sirsasana) 머리서기 자세 이름 그대로 머리로 서는 자세입니다. 머리가 아프신 분들은 매트를 접어 두껍게 하시는 것을 추천드립니다. ① 매트 위에 무릎을 꿇고 앉습니다. ② 매트의 중앙에 팔뚝을 어깨너비 간격으로 놓고 손가락 끝까지 똑바로 깍지를 낍니다. ③ 이 동작을 하는 내내 손깍지는 단단하게 있어야 하며 느슨해지게 되면 몸의 체중은 거기에 쏠려서 팔에 통증이 올 수 있습니다. ④ 손깍지 사이에 머리를 넣고 엉덩이를 들어 올립니다. ⑤ 양발 천천히 상체 있는 쪽으로 걸어와 상체 쪽으로 몸이 기울게 되면 머리에 집중하면서 다리를 들어 올립니다. ⑥ 몸이 쏠릴 것 같은 느낌이 들어야 중심이 잡히니 집중해서 진행합니다. * 효과 * - 혈액순환을 활발하게 해 주어.. 2023. 1. 29. 이전 1 다음
