차크라 반다아사나1 요가동작_ 후굴자세 세투 반다아사나(Setu Bandhasana) 브릿지자세 세투(Setu): 교각 반다(Banda): 잠금아사나(Asana): 자세 ① 등을 바닥에 대고 누워 발 사이 간격 주먹 2개 정도를 두고 엉덩이를 들어 올려 손으로 허리 밑(요추)을 잡아줍니다. ② 복부 아래에 힘을 주고 괄약근을 조여 엉덩이를 더 올려줍니다. ③ 무릎이 벌어지지 않도록 내전근을 사용합니다. ④ 목이 꺾이지 않도록 하며 공간이 확보되었다면 호흡을 유지합니다. * 효과 * - 허리와 목을 정화하고 튼튼하게 도와줍니다. - 허벅지 안쪽 지방제거에 도움이 되며 엉덩이 근육을 강화해 줍니다. - 가슴을 열어 심체 앞면을 열어주는 데 도움이 됩니다. 티리앙 무코타나아사나 (Tiriang Mukhottanasana) 티리앙(Tiriang): .. 2023. 1. 28. 이전 1 다음
