토끼자세1 식욕 억제를 도와주는 요가 동작 프라사리타 파도타나아사나 프라사리타 prasarita: 펼쳐진, 확장된, 늘어난 파다 pada: 발 웃ut: 강한 탄 tan: 신장하다 ① 양다리 어깨너비 2배로 벌리고 선 자세로 섭니다. ② 숨을 내쉬면서 골반을 접어 상체 앞으로 숙입니다. ③ 양팔은 뻗어 바닥을 지지하도록 합니다. ④ 숨을 내쉬면서 머리를 천천히 내려 정수리가 바닥에 닿도록 하고 천천히 호흡하며 30초간 자세 유지합니다. * 효과 * - 뇌에 혈액순환을 도와주어 스트레스와 두통, 우울증을 완화하는데 도움이 됩니다. - 오금과 햄스트링을 늘여주고 다리근육을 강화시켜 줍니다. * 주의사항 * - 척추디스크가 있거나 허리통증이 있는 분들은 고개를 들고 등을 뻗은 채 유지합니다. - 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 천장을 향해 들어 올리도록 합.. 2023. 2. 12. 이전 1 다음
