파르스보타나아사나1 요가자세_스탠딩 서서하는 요가2 나마스테 서서한 요가 2번째 글을 올립니다. 하실 수 있는 만큼 하는 것이 중요합니다. 한 번에 동작을 해내기 어려우니 차근차근 매일 수련하여 늘려가시길 바랍니다. 파르스보타나아사나 Parsvottanasana 파르스바(Parsvo): 옆구리 웃타나(Uttana): 확장하는, 뻗은 아사나(Asana): 자세 ① 타다사나(산자세)로 곧게 섭니다. 두 다리는 골반너비보다 2배로 벌린 후 오른발은 앞쪽, 뒤 왼발은 45도 바깥으로 돌려 골반이 정면을 바라보게 합니다. ② 양손은 등 뒤에서 합장합니다. 합장이 힘들 경우 양 팔꿈치를 맞잡습니다. ③ 숨을 내쉬는 호흡에 척추를 바르게 뻗어내면서 양쪽 옆구리를 길게 뻗어 상체를 굽혀 이마와 정강이가 가깝게 합니다. ④ 척추를 길게 늘려주며 5 호흡 유지합니다. ⑤ .. 2023. 1. 28. 이전 1 다음
