파바나묵타사나1 누워서도 할 수 있는 요가동작 3가지 추천 나마스떼. 추운날 집에서 꼼짝없이 움직이기 싫고 누워만 있고 싶은 날이 있습니다. 하지만, 이런날에도 우리 몸을 스트레칭 해주고 몸의 이완을 시켜줘야 다칠 위험이 감소합니다. 그래서 누워서도 할 수 있는 요가동작 3가지를 소개해 드릴까 합니다. 1. 바람빼기자세 (파바나묵타사나) 파바나(pavana): 바람 묵타(mukta): 빼다,풀다,자유롭게 하다 이 자세는 허리통증을 완화시키고, 체내 독소를 배출해주면서 숙변을 제거하는데 아주 효과적인 자세입니다. ① 등을 바닥에 대고 바르게 눕습니다. 골반정렬, 어깨 정렬합니다. ② 숨을 들이마쉬면서 오른다리를 구부리고 깍지끼운 양손으로 정강이 부위를 잡습니다. ③ 숨을 내쉬면서 오른다리를 가슴방향으로 서서히 당겨줍니다. 이때 왼쪽 엉덩이가 과도하게 들뜨지 않도록.. 2023. 1. 9. 이전 1 다음
