푸르보타나아사나1 예쁜 쇄골라인 만들어주는 요가자세 나마스테 오늘은 아름답고 예쁜 쇄골라인을 만들어주는 요가자세를 소개해 드릴까 합니다. 활자세 (다누라사나) Dhanurasana 굽은 등과 어깨를 펴주고 척추를 곧게 잡아주는 동작입니다. ① 엎드린 자세에서 시작합니다. 턱을 바닥에 대고 양 무릎을 접어줍니다. ② 양손으로 발등이나 발목을 잡아줍니다. ③ 숨을 들이마시고 내쉬는 호흡에 천천히 손과 발을 잡아당겨 위로 들어 올립니다. ④ 배에 단단하게 힘을 주어질수록 더 높게 들어 올려주고 목과 어깨에 필요 없는 긴장은 계속 풀어놓습니다. ⑤ 천천히 내려와 한쪽 뺨을 바닥에 대고 호흡유지하면서 풀어져가는 자극을 느껴주며 휴식을 취합니다. ** 주의사항 ** - 척추에 강한 자극이 오는 자세로 괄약근에 힘을 단단히 줘야 합니다. - 허리가 약한 경우 하체를 .. 2023. 2. 4. 이전 1 다음
