힙업요가2 예쁜 엉덩이를 위한 요가자세 나마스테 오늘은 예쁜 엉덩이를 위한 요가동작들을 소개해 드릴까 합니다. 화환자세 (말라사나) 말라(Mala): 화환 아사나(Asana): 자세 이자세는 소화기관을 활발하게 하면서 엉덩이탄력에 도움이 되는 자세입니다. ① 발을 어깨너비보다 넓게 벌린 채 매트 위에 쪼그려 앉습니다. ② 무릎 아래 발뒤꿈치가 오게 합니다. ③ 손을 합장하고 팔꿈치를 무릎 사이에 끼웁니다. ④ 척추는 곧게 펴주고 어깨와 귀는 멀어지게 합니다. * 효과 * - 척추와 골반교정에 도움이 됩니다. - 변비해소에 좋습니다. - 다리근력을 향상하고 혈액순환개선에 도움을 주어 붓기완화에 좋습니다. - 발목, 무릎관절 및 골반강화, 가동범위를 증진시켜 줍니다. ** 주의사항 ** - 등이 앞으로 굽지 않도록 하며 가슴은 정면을 바라봐야 합.. 2023. 1. 23. 초보자도 할 수 있는 엉덩이 근육을 키워주는 요가동작 나마스테 엉덩이근육을 키워주는 운동들은 많습니다. 그중 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 요가동작 3가지를 소개해 드리겠습니다. 1. 브릿지자세(세투 반다사나) 세투반다(setu bandha): 다리건설 이 자세를 할 때 목이 아프거나 허리가 아프신 분들은 주의사항을 꼭 읽어보시고 해 주시길 바랍니다. ① 매트 위에 등을 바닥에 대고 바르게 눕습니다. 어깨 정렬, 척추정렬을 해줍니다. ② 무릎은 A자가 되게 세워주고 발바닥은 11자로 유지합니다. 그대로 복부와 엉덩이에 힘을 주면서 천천히 들어 올립니다. ③ 꼬리뼈를 안으로 말아 올리고 어깨에서 척추라인 따라 무릎까지 일직선이 되게 합니다. ④ 등 밑에 손가락 깍지를 끼로 호흡합니다. 엉덩이가 올라간 자세에서 3~4초간 유지한 후 내쉬는 호흡에 등을 바닥에.. 2023. 1. 9. 이전 1 다음
