매끈한허리라인1 잘록한 허리라인을 위한 요가 반달자세(아르다 찬드라사나) Ardha Chandrasana 날씬한 허리라인을 만들어주고 몸매의 전체 옆라인을 아름답게 다듬어 주는 데 효과적인 동작입니다. ① 양발 가지런히 모은 상태에서 곧게 서줍니다. ② 호흡을 들이마시면서 양손 머리 위로 올려 손깍지를 낍니다. 하체는 단단하게 고정하고 꼬리뼈는 안으로 말아줍니다. ③ 호흡과 함께 손바닥을 최대한 위로 끌어올려주고 어깨가 같이 올라가지 않도록 내려줍니다. 귀와 어깨는 멀어지고 어깨의 긴장은 풀어줍니다. ④ 호흡과 함께 상체를 한쪽으로 기울여줍니다. 이때 시선과 가슴은 정면을 향해야 합니다. ⑤ 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 엉덩이, 허벅지 안쪽에 힘을 주고 최대한 몸을 늘려줍니다. ⑥ 30초 유지한 채 복식호흡유지합니다. 반대쪽도 똑같이 반복합니다. .. 2023. 2. 5. 이전 1 다음
