복근단련1 코어강화, 복근 만들어주는 요가 자세 1. 보트자세(나바아사나) 나바(nava): 보트 아사나(asana): 자세 보트자세는 복근을 단련시켜줄 뿐만 아니라 균형감각을 향상할 수 있습니다. 몸속 노폐물을 배출해주고 척추를 강화해주는 동작입니다. ① 바닥에 바르게 앉아 두 다리를 뻗어줍니다. 골반정렬을 맞춰줍니다. ② 체중을 뒤로 살짝 보내고 두 다리를 모은 채 위로 올리면서 허리는 굽혀지지 않도록 하며 뒤로 살짝 젖혀줍니다. ③ 두 팔은 바닥과 평행하도록 펴서 균형을 유지합니다. ④ 1분 동안 자세를 유지하고 내쉬는 호흡에 천천히 원래자세로 돌아옵니다. ⑤ 3회 이 자세를 반복하며 1분 동안 유지하기 어렵다면 30초부터 조금씩 늘려갑니다. ** 주의사항 ** - 코어 힘이 약하신 분들은 처음에는 두 무릎을 구부린 채 진행하고 점차 펴도록 합니.. 2023. 1. 10. 이전 1 다음
