코어강화2 코어 강화, 요통 완화 플랭크 자세(방법, 효과, 변형) 나마스테 운동을 해본 사람이라면 누구나 아는 플랭크 자세(막대자세)에 대해 소개해 드리려 합니다. 플랭크(plank) 자세는 코어를 강화시켜 주고 복근뿐만 아니라 몸 다른 부분 운동도 되는 동작입니다. 여러 부위 근육들을 동시에 운동할 수 있는 동작이어서 많은 사람들이 쉽게 접할 수 있는 자세이지만 오래 버티는 게 생각보다 힘이 들어 조금씩 시간을 늘려가는 게 좋습니다. 플랭크 하는 방법 ① 테이블자세에서 시작합니다. 어깨아래 손목, 골반아래 무릎에 위치하도록 합니다. ② 허리를 꺽지 않은 상태에서 두 발을 뒤로 뻗어 상체를 들어줍니다. 이때 척추, 등, 다리는 일직선 형태여야하며 턱은 살짝 몸방향으로 숙여줍니다. ③ 20-30초 동안 이 자세를 유지합니다. 1분 휴식 후 5~6번 반복해서 진행합니다. .. 2023. 1. 21. 힘과 유연성을 기르는 요가(코어강화,하체유연성) 어떤 운동이던 우리 신체에 유연성이 떨어지게 되면 부상이 생길 수 있고 올바른 체형을 유지하기가 힘듭니다. 또한 유연성은 근육의 방향을 잡아주는 역할을 해주기에 건강한 신체를 유지하기 위해서는 아주 중요한 요소 중 하나입니다. 노화가 진행될수록 유연성은 줄어들게 되지만 꾸준하게 유연성 기르는 운동을 하게 되면 노화방지에도 도움이 되고 건강을 유지할 수 있습니다. 오늘은 유연성을 기르면서 힘도 키워주는 요가동작을 소개해 드리겠습니다. 1. 다리 찢기 자세(우파비스타코나사나) 다리 찢기 자세는 과하게 수축되어 있는 근육을 부드럽게 풀어주고 느슨하게 풀어져있는 근육은 강화해 줘 근육의 불균형을 해소하고 틀어진 자세를 바르게 도와주는 자세입니다. 또한, 혈액순환을 도와 부종을 풀어주는데도 아주 효과적입니다. ①.. 2023. 1. 18. 이전 1 다음
