분류 전체보기52 잘록한 허리라인을 위한 요가 반달자세(아르다 찬드라사나) Ardha Chandrasana 날씬한 허리라인을 만들어주고 몸매의 전체 옆라인을 아름답게 다듬어 주는 데 효과적인 동작입니다. ① 양발 가지런히 모은 상태에서 곧게 서줍니다. ② 호흡을 들이마시면서 양손 머리 위로 올려 손깍지를 낍니다. 하체는 단단하게 고정하고 꼬리뼈는 안으로 말아줍니다. ③ 호흡과 함께 손바닥을 최대한 위로 끌어올려주고 어깨가 같이 올라가지 않도록 내려줍니다. 귀와 어깨는 멀어지고 어깨의 긴장은 풀어줍니다. ④ 호흡과 함께 상체를 한쪽으로 기울여줍니다. 이때 시선과 가슴은 정면을 향해야 합니다. ⑤ 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 엉덩이, 허벅지 안쪽에 힘을 주고 최대한 몸을 늘려줍니다. ⑥ 30초 유지한 채 복식호흡유지합니다. 반대쪽도 똑같이 반복합니다. .. 2023. 2. 5. 예쁜 쇄골라인 만들어주는 요가자세 나마스테 오늘은 아름답고 예쁜 쇄골라인을 만들어주는 요가자세를 소개해 드릴까 합니다. 활자세 (다누라사나) Dhanurasana 굽은 등과 어깨를 펴주고 척추를 곧게 잡아주는 동작입니다. ① 엎드린 자세에서 시작합니다. 턱을 바닥에 대고 양 무릎을 접어줍니다. ② 양손으로 발등이나 발목을 잡아줍니다. ③ 숨을 들이마시고 내쉬는 호흡에 천천히 손과 발을 잡아당겨 위로 들어 올립니다. ④ 배에 단단하게 힘을 주어질수록 더 높게 들어 올려주고 목과 어깨에 필요 없는 긴장은 계속 풀어놓습니다. ⑤ 천천히 내려와 한쪽 뺨을 바닥에 대고 호흡유지하면서 풀어져가는 자극을 느껴주며 휴식을 취합니다. ** 주의사항 ** - 척추에 강한 자극이 오는 자세로 괄약근에 힘을 단단히 줘야 합니다. - 허리가 약한 경우 하체를 .. 2023. 2. 4. 임산부요가 임신하게 되면 많은 산모님들은 임신 기간 동안 심적으로든 체력적으로든 안정되기를 원합니다. 또한 건강한 임신기간과 순산을 위해 운동을 고민을 하게 됩니다. 물론, 운동을 하는 것이 좋지만 임신 중에는 몸도 무겁고 태아의 건강을 위해 운동을 결정하기에는 조금 어렵습니다. 무리하지 않으면서도 출산에 도움을 주는 것이 바로 임산부요가입니다. 임산부요가를 하게 되면 신체적인 스트레칭과 뱃속의 아이와 엄마의 정서적 안정뿐만 아니라 임신 합병증의 발생률을 낮출 수 있습니다. 오늘은 임산부에게 요가의 효과와 요가 시 주의사항에 대해 소개해 드리겠습니다. 요가가 주는 효과 1) 골반강화 - 임신 중 중력에 의한 압력은 골반근육을 약하게 만들어서 코어운동을 하는 것이 좋습니다. 강한 골반근육은 뱃속의 아이를 편안하게.. 2023. 2. 3. 트리코나아사나 그리고 변형동작 트리코나아사나(Trikonasana) 다리2개와 손 하나가 정삼각형 각도를 만들어내는 자세입니다. ① 골반너비보다 3-4배 넓게 벌립니다. ② 오른발 오른쪽으로 90도 돌리고 왼발 안쪽으로 45도 돌려줍니다. ③ 무릎을 살짝 접은 후 골반을 왼쪽으로 밀면서 상체 오른쪽다리쪽으로 뻗어냅니다. ④ 왼팔은 천장을 향해 길게 뻗어내고 오른팔에는 힘을 뺀 상태로 유지합니다. ⑤ 반대쪽도 반복해줍니다. * 효과 * - 엉덩이와 골반근처에 생기는 신경통 제거에 도움을 줍니다. - 골반을 열어주는 효과가 있습니다. ** 주의사항 ** - 허벅지뼈를 바깥쪽으로 외회전하려고 노력해야 합니다. - 골반은 안으로 말아넣습니다. - 정면을 향했을 때 골반정렬에 주의합니다. 웃티타 트리코나아사나(Utthita Trikonasan.. 2023. 2. 2. 이전 1 2 3 4 5 ··· 13 다음
