메뚜기자세2 요가동작_라잉 누운자세 숩타 트리비크라마아사나( Supta Trivikramasana) 숩타 Supta: 눕다 트리비크라마(Trivikrama): tri는 3, vikrama는 한 걸음. 비슈누의 이름 이 자세는 비슈누의 난쟁이 화신, 바마나아바타르에게 바쳐진 것입니다. 바닥에 등을 대고 누워서 행하는 자세로 다리를 길게 벌려 한쪽 발 뒤꿈치는 머리 근처에 두고 나머지 발 뒤꿈치는 바닥에 놓아야 합니다. ① 등을 바닥에 대고 평평하게 누어 두 다리는 곧게 편 상태를 유지합니다. ② 한쪽 다리를 위로 들어 올립니다. 손가락을 깍지를 껴 팔을 뻗어 들어 올린 쪽 발뒤꿈치를 잡습니다. ③ 숨을 들이마시고 내쉬면서 들어올린 다리를 머리 위로 곧게 뻗어 내리고 아래쪽 발뒤꿈치를 떼지 말고 올린 발의 엄지를 바닥에 놓습니다. 올린 다리 .. 2023. 1. 26. 예쁜 엉덩이를 위한 요가자세 나마스테 오늘은 예쁜 엉덩이를 위한 요가동작들을 소개해 드릴까 합니다. 화환자세 (말라사나) 말라(Mala): 화환 아사나(Asana): 자세 이자세는 소화기관을 활발하게 하면서 엉덩이탄력에 도움이 되는 자세입니다. ① 발을 어깨너비보다 넓게 벌린 채 매트 위에 쪼그려 앉습니다. ② 무릎 아래 발뒤꿈치가 오게 합니다. ③ 손을 합장하고 팔꿈치를 무릎 사이에 끼웁니다. ④ 척추는 곧게 펴주고 어깨와 귀는 멀어지게 합니다. * 효과 * - 척추와 골반교정에 도움이 됩니다. - 변비해소에 좋습니다. - 다리근력을 향상하고 혈액순환개선에 도움을 주어 붓기완화에 좋습니다. - 발목, 무릎관절 및 골반강화, 가동범위를 증진시켜 줍니다. ** 주의사항 ** - 등이 앞으로 굽지 않도록 하며 가슴은 정면을 바라봐야 합.. 2023. 1. 23. 이전 1 다음
