홈요가2 홈요가_초보자도 할 수 있는 요가 집에서 할 수 있는 요가 홈요가를 소개해 드리겠습니다. 쉽게 따라 할 수 있어 초보자도 할 수 있는 요가입니다. 엎드린 악어자세(자타라 파리바르타나아사나) 자타라(Jathara): 복부 파리바르타(Parivarttana): 회전 아사나(Asana): 자세 이 자세는 악어가 엎드린 모습을 형상화한 동작으로 허리와 복부를 비틀어주는 자세로 허리가 뻐근할 때 좋은 동작입니다. ① 바닥에 엎드려 오른 무릎을 구부려 오른손으로 잡아줍니다. ② 숨을 내쉬고 마시면서 상체를 왼쪽으로 넘겨줍니다. 숨을 내쉴 때 가슴과 배를 앞으로 내밀고 왼발 뒤꿈치를 엉덩이에서 최대한 멀어지도록 합니다. 30초 정도 자세를 유지합니다. ③ 숨을 들이마시면서 다시 다리를 가운데로 들어 올리고 내쉬면서 다리를 내려줍니다. 2~3회 반복합.. 2023. 1. 24. 골반교정 요가(개구리자세, 비둘기자세,나비자세) 나마스테 골반 틀어짐은 일생생활에서 다리 꼬는 자세, 짝다리 등 잘못된 자세습관으로 생깁니다. 골반이 틀어지면 고관절, 엉덩이, 골반통증이 생기며 허리, 목통증까지도 올 수 있습니다. 오늘은 골반교정에 도움이 되는 자세를 소개해 드리겠습니다. 1. 개구리 자세(만두카아사나) 만두카(manduka): 개구리 아사나(asana): 자세 고관절 외회전(고관절을 바깥쪽으로 돌려주는 기능) 근육을 스트레칭해주는 동작입니다. 평소 자세가 틀어져있거나 바른 자세로 앉지 않는 분들이라면 한 번쯤 고관절 통증을 느껴본 적 있을 겁니다. ① 매트 가로에서 무릎을 꿇고 테이블 자세(어깨아래손목, 골반아래 무릎자세)를 만들어줍니다. ② 무릎을 옆으로 벌릴 수 있을 만큼 벌려줍니다. 발만 바깥방향으로 더 벌려봅니다. (위에서 .. 2023. 1. 10. 이전 1 다음
