홈트레이닝2 홈요가_초보자도 할 수 있는 요가 집에서 할 수 있는 요가 홈요가를 소개해 드리겠습니다. 쉽게 따라 할 수 있어 초보자도 할 수 있는 요가입니다. 엎드린 악어자세(자타라 파리바르타나아사나) 자타라(Jathara): 복부 파리바르타(Parivarttana): 회전 아사나(Asana): 자세 이 자세는 악어가 엎드린 모습을 형상화한 동작으로 허리와 복부를 비틀어주는 자세로 허리가 뻐근할 때 좋은 동작입니다. ① 바닥에 엎드려 오른 무릎을 구부려 오른손으로 잡아줍니다. ② 숨을 내쉬고 마시면서 상체를 왼쪽으로 넘겨줍니다. 숨을 내쉴 때 가슴과 배를 앞으로 내밀고 왼발 뒤꿈치를 엉덩이에서 최대한 멀어지도록 합니다. 30초 정도 자세를 유지합니다. ③ 숨을 들이마시면서 다시 다리를 가운데로 들어 올리고 내쉬면서 다리를 내려줍니다. 2~3회 반복합.. 2023. 1. 24. 초보자도 할 수 있는 기본요가자세 3가지 지난번에 이어 기본요가자세를 배워보려 합니다. 모든 자세는 가능한 자세에서 유지입니다. 유지하고 조금씩 천천히 늘리는 연습을 하셔야 합니다. 그럼 이제 시작해보겠습니다. 1. 플랭크자세(팔라카아사나) 유명한 전신근력&코어강화 운동입니다 머리끝부터 발끝까지 관여되지 않는 부분이 없는 아주 간단하면서도 효과좋은 자세입니다. 플랭크는 '널빤지'라는 뜻을 가지고 있어 널빤지처럼 단단하고 평평한 자세, 지지대 같은 자세라는 의미로 씌고 있습니다. 맨몸운동이지만 정확한 동작과 호흡을 통해 큰 효과를 나타낼 수 있습니다. 자세가 잘못되면 부상위험성이 있어 주의가 필요합니다 ** 자세유지 시 주의해야 할 점 ** - 척추-허리-다리 선이 일직선이 되도록 유지해야하며 허리에 힘을 주지 않고 배(코어)의 힘을 써야 합니다.. 2023. 1. 7. 이전 1 다음
